불면증 어떻게 극복할까요?

여름철 불면증 극복을 위해서는 몇 가지 조치가 필요합니다.

1. 실내온도 맞추기: 불면증은 체온조절에 문제가 있기 때문에, 실내 온도를 23도~25도로 조절합니다.
2. 적당한 운동: 적극적인 운동은 체온을 높이고, 피로감을 유발���여 수면을 촉진합니다. 하지만, 적당한 시간 안에 적당한 운동을 해야합니다.
3. 습관정착: 수면 전 1시간 정도는 취침전 액티비티(예: 책 읽기, 차 마시기, 목욕)를 하여 수면에 빠르게 적응할 수 있게 합니다.
4. 수면시간 유지: 수면시간을 규칙적으로 유지하여 체계적인 생활습관을 유지합니다.
5. 수면환경 정리: 안락한 수면환경을 조성합니다. 조용하게 유지하고, 전자파를 피하고, 침대는 수면을 받기 좋도록 청결한 상태로 유지합니다.

위와 같은 조치를 취하면 여름철 불면증을 극복할 수 있습니다. 그러나 만약 계속해서 불면증이 지속된다면 전문가의 상담이 필요할 수 있습니다.