여름철 꿀잠 자는 법

 

 

꿀잠을 자기 위해서는 몇 가지 조치가 필요합니다.

1. 수면 환경 조성: 조용하고 어두운 환경에 잠을 잡니다. 불이나 전자기기 사용을 자제하며, 방안 내 환기를 통해 적정한 온도와 습도를 조절합니다.
2. 수면 시간 유지: 규칙적인 수면 시간을 유지합니다. 수면 시간을 정해서 해마다 변경하지 않고 유지합니다.
3. 습관의 규칙성: 수면 전 1시간 정도는 취침전 액티비티(예: 책 읽기, 차 마시기, 목욕)를 하여 수면에 빠르게 적응할 수 있게 합니다.
4. 적당한 운동: 적극적인 운동은 체온을 높이고, 피로감을 유발하여 수면을 촉진합니다. 하지만, 적당한 시간 안에 적당한 운동을 해야합니다.
5. 음식과 음료 섭취: 수면 전에는 카페인과 알코올, 중국 약 등을 피하며, 수면 전 적은 양의 간식을 먹습니다. 대체로 수면 전 3-4시간은 음식 섭취를 자제합니다.

이러한 조치를 취하면, 꿀잠을 잘 수 있습니다. 그러나 꿀잠을 자기 전에 긴장을 푸는 것도 좋은 방법입니다. 소풍, 영화, 음악 청취, 스파 등 다양한 레저 라이프 스타일을 적극적으로 즐기는 것을 추천합니다.